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朝から子どもの準備、洗濯、朝ごはん、片づけ、掃除。
気づけば、いつも自分のことは後回し。
息を止めるように、一日を始めていた頃があります。
「まだ朝なのに、もう疲れた」
そう思う日って、ありませんか？
深呼吸が大事なのは、
心と体の両方に、やさしく作用してくれるからです。
ストレスや不安が続くと、
私たちの体は無意識にこわばります。
呼吸は浅くなり、
頭の中はずっと忙しいまま。
そんなときに、
ゆっくり息を吐くだけで、
体は「もう大丈夫だよ」というサインを受け取ります。
深呼吸は、
自律神経を整える、いちばん手軽な方法。
いつでも、どこでもできる
心のリセットなんです。
朝の深呼吸は一日のはじまりを整える習慣
朝は、心と体がまだ完全には目覚めていない、
とても繊細な時間帯。
このタイミングで深呼吸をすると、
心拍や血圧がゆっくり整い、
自律神経が自然に切り替わっていきます。
眠っている
副交感神経優位のモードから、
活動する
交感神経優位のモードへ。
無理にスイッチを入れなくても、
なめらかに一日を始められるんです。
朝の呼吸は、
「今日はどう過ごしたいか」
自分にそっと問いかける時間にもなります。
呼吸に香りを添えるともっと自分に戻りやすい
呼吸だけでも十分です。
何も用意できない日でも、今ここで息を吐くだけで、自分に戻るきっかけになります。
ただね、
香りを添えると、戻るスピードが早くなる。
香りは、考えなくても脳に直接届くもの。
だから、がんばらなくていい。
「整えよう」と思わなくても、
自然に、体がゆるみ始めます。
時間帯によって香りを使い分けると、
一日のリズムも、やさしく整っていきますよ。
何度か深呼吸をしてみて、
「これ、いいかも」と思えたら。
そこに香りを添えてみてください。
同じ30秒でも、
まるで自分を包み込むような時間に変わります。
私は、
“整える時間は、上質であっていい”と思っているんです。
毎日を必死に支えているあなたには、
ほんの少し、上質な時間があっていい。
朝・昼・夜｜おすすめの香りの使い分け
朝：レモンの香り
朝は、家族の準備や家事が始まる前で、まだ頭も体もぼんやりしている時間ですよね。
レモンの香りは、
交感神経をやさしく目覚めさせ、
頭をすっきりさせてくれます。
「がんばるスイッチ」ではなく、
自然に目が覚める感覚に近い香りです。
私は、香りが強すぎないものが好きなので、
朝は 生活の木 エッセンシャルオイル レモン を使っています。
主張しすぎず、呼吸の邪魔をしないところが、朝にはちょうどいいんですよね。
目を閉じた瞬間、空気がすっと澄む感覚があります。
朝、「今日は穏やかに始めたいな」と思う日に、私が手に取ることの多い香りです。
🌿 こんな日に、私が選ぶもの。
生活の木 レモン精油
昼：グレープフルーツの香り
午後は、気づかないうちに疲れがたまりやすい時間。
グレープフルーツの香りは、
気分を前向きにし、
「もうひとがんばり」をやさしく支えてくれます。
気合ではなく、
気持ちを軽く持ち上げるための香り。
お昼ごはんを食べたあと、「まだやることがあるなぁ」と感じる日は、生活の木 エッセンシャルオイル グレープフルーツを手に取ることが多いです。
柑橘のやさしい香りを吸い込むと、「あと少しだけやってみようかな」と、気持ちがふっと前を向くんですよね。
🌿 こんな日に、私が選ぶもの。
生活の木 グレープフルーツ精油
夜：ラベンダーの香り
夜は、整える時間。
ラベンダーは、
交感神経を落ち着かせ、
副交感神経を優位にしてくれる香りです。
一日の緊張をほどき、
眠りの質を高めてくれます。
深呼吸と一緒に使うと、
心がすっと静まっていくのを感じられるはずです。
灯りを落とした部屋で、
香りに包まれながら目を閉じると、
「今日もよくやったね」と、
そっと自分に言ってあげたくなるんです。
🌿 こんな日に、私が選ぶもの。
ニールズヤード ラベンダー精油
深呼吸セルフケアのやり方｜30秒でできる簡単な方法
・鼻から、ゆっくり吸う
・口から、ふぅっと吐く
・これを3回
キッチン、洗面所、仕事の合間。
立ち止まった、その場所で十分です。
完璧にやらなくていい。
１回１０秒だけでもいい。
朝だけでも、夜だけでもいい。
思い出したときに、ひと呼吸。
忙しいママこそ一瞬で自分に戻る時間を
セルフケアは、
「ちゃんとやるもの」ではありません。
思い出したときに、
思い出した分だけでいい。
ほんの30秒、
自分に戻る時間をつくること。
それだけで、
一日は少しやさしくなります。
今日のどこかで、
一度だけ、息を整えてみてくださいね。
もし今日は30秒では足りないくらい疲れていたら。
湯船に身をあずける時間も、心を助けてくれます。
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